Съвет 1: Разберете колко калории ви трябват
БМЧ (базастно метаболитно число) / БМЧ[ккал]
Телесно тегло [кг] х 30 + (умерена активност [мин / ден] х 3,5)
Тъй като желае да отслабнете, вашата цел е  = БМЧ -500ккал

Така например, ако тежите 70кг.  и изпълняват 20 минути на умерена активност всеки ден. БМЧ от този пример (70 х 30 ) + (20 х 3,5) = 2100 + 70 = 2170 ккал. БМЧ минус 500kcal, той ще бъде 2170 - 500 = 1670 ккал. Затова 1670 ккал е целта в този пример за загуба на 1 кг на седмица.

Съвет 2: Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Плодовете и зеленчуците са пълни с полезни влакна, витамини и антиоксиданти. Те запълват стомаха бързо, така че да се чувстват напълно по-рано. Те също са с ниско съдържание на калории и помага за запазване броя на калориите ниско.

Съвет 3: Внимавайте за размера на порцията
Една порция на макаронени изделия, означава 1/2 чаша варени макаронени изделия. Въпреки това, повечето порции в ресторантите е 4 чаши паста! Не е нужно да изяждате всичко всеки път. Можете просто да поиска да се вземете останалото за вкъщи.

Съвет 4: Не пропускайте хранене

Яжте по малко, но по-често. Този вид хранене помага да се балансира приема на калории през целия ден и също така поддържа нивото на кръвната си захар балансирана. Вместо да се яде на 3 големи хранения, опитайте се да ядете 5 - 6 пъти, но по-малко храна през деня.

Съвет 5: Яжте здравословни и пресни храни
Купувайте пресни храни и избягвайте силно преработени храни. Този вид храни са истинския виновник на затлъстяването, а не месото или въглехидратите. Бързите храни са често с по-високи стойности натрий и съдържание на мазнини. Много хора са изумени, че могат лесно да отслабна, като за обед си вземат прясно приготвена домашна храна за обяд, а не ядът във веригите за бързо хранене.

Съвет 6: Не се ограничавайте до крайности
Всеки има своите любими лакомства. Просто си позволявайте малко глезене, но внимавайте за честотата и количеството. Всяко малко удоволствие от време на време може да бъде полезно на вашия опит за загуба на тегло. Ограничаването на много от любимите си лакомства, обикновено водят до ранен рецидив.

Съвет 7: Разберете Хранителни стойности на етикета

Един продукт, обозначен като "без мазнини" не означава, че е с ниско съдържание на калории. По същия начин един продукт, обозначен като ниско съдържание на захар или ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че е с ниско съдържание на мазнини или калории. Винаги четете етикета за хранителната стойност върху опаковката.

Съвет 8: Следете за сладки напитки
Сокове, газирани напитки, сметана и захар в кафето или в чая. Изберете всички това и най-вече пийте само вода през деня. В допълнение към предотвратяването на хидратация на тялото Ви, тя също ще помогне да се чувствате сити. Открихме, че някои напитки, като млечните шейкове, са калорични бомби с над 1000 калории!

Съвет 9: Направете си хранителен дневник

Направата на хранителен дневник спомага за отправна точна на изграждането на нови хранителни навици и по този начин да промените старите.

 
Съвет 10: Упражнение, период

Повечето диетолози препоръчват 30 - 60 минути физическа активност на ден, за да останете здрави. Също така опитайте да добавите натоварващи упражнения най-малко 2 пъти седмично. Това ще ви помогне да изгорите някои от нежеланите калории.

Съвет 11: Опитайте продуктите за отслабване

Ако не можете да отслабнете с никой от горепосочените съвети, ние Ви препоръчваме да опитате продуктите за отслабване от сайта www.silnalida.net